Was leistet dieser Beitrag?
- Er gibt uns einen kurze Formel der Sonnenbad-Zeit.
- Die Regel fasst die Holick-Tabelle einprägsam zusammen.
- Es ist eine Regel, die man sich auf Dauer merken kann.
- Die Regel wird zunächst für Südeuropa erläutert.
- Dann wird die Regel für Deutschland angewendet.
- Die Hauttypen 1 bis 6 werden abgebildet.
- Die Besonderheiten der Holick-Tabelle für Nebensaison und Nebenzeiten werden einbezogen.
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Die Zifferblatt-Regel als Memo-Technik für das Sonnenbad
Wie viel Zeit darf ich in der Sonne verbringen? Wer gibt mir eine Definition für die Dauer des gesunden Sonnenbades? Wie genieße ich die Sonne ohne Reue?
Diese Fragen sind sehr aktuell:
- weil viele Menschen unter einem ausgeprägten Mangel an Vitamin-D leiden...
- ... und die Sonne ist die einzige natürliche Quelle ist, um den Vitamin-D-Spiegel rasch anzuheben.
Meine "Uhren-Regel" oder "Zifferblatt-Regel" ist leicht zu behalten. Sie können mit dieser einfachen Regel immer wieder die erlaubte optimale Zeit für ein medizinisch sinnvolles Sonnenbad errechnen. Bestimmen Sie für sich persönlich die gesundheitlich optimale Sonnenscheindauer. Für ein Wellness-Programm mit Gesundheitseffekt und ganz ohne ein schlechtes Gewissen.
Vorab einige Hinweise:
- Nehmen Sie immer einen Kurzzeitwecker mit zum Sonnenbad.
- Ein Sonnenbrand meldet sich leider erst einige Stunden nach einer Überdosis. Das Sonne-tanken bis zur Rötung der Haut ist also immer ein Fehler.
- Vermindern Sie anfangs die erlaubten Zeiten nochmals auf die Hälfte.
- Sorgen Sie vor der Besonnung durch Einnahme von Vitamin D für einen Schutz gegen Sonnenallergie. Am besten schützt ein "Vitamin-D-Setup".
- einige Medikamente wie Doxycyclin machen UV-empfindlich.
- Bei Krankheiten sollten Sie sich vom Arzt beraten lassen.
- Sonnencreme verhindert die Vitamin-D-Erzeugung in der Haut.
- Selbstverständlich erfolgen all diese Angaben erfolgen nach bestem Wissen, aber eine Gewährleistung kann natürlich nicht übernommen werden. Bleiben Sie daher achtsam: Im Zweifelsfall also noch kürzer sonnen.
Fragen wir den prominenten Experten Prof. Michael Holick aus Boston, USA. Er hat schon vor Jahrzehnten Tabellen über die sicheren Bestrahlungszeiten entwickelt. Nun ist es schwierig oder unmöglich, sich eine Tabelle im Kopf zu behalten. Daher habe ich ausgehend von diesen Tabellen einprägsame Schaubilder entwickelt.
Die Definition der Zifferblatt-Regel - dargestellt auf dem Poster: Liegestühle am Mittelmeer:
Einmal gelesen - sofort begriffen,
- wer,
- wann,
- wo,
- wie lange
in die Sonne gehen darf und auch soll.